我們或許有過這樣的經(jīng)歷，在泳池設(shè)備時進行很長時間的游泳健身后，我們多少有一些不同程度的疲勞狀態(tài)，其實，我們在運動后可以通過一定的方法來實現(xiàn)快速緩解疲勞的，以下五種方法經(jīng)實驗證明有很大的作用，希望有需要的朋友好好了解一下。
1、專項恢復(fù)方法：水中漫游
　　糖原代謝產(chǎn)物血乳酸堆積是引起肌肉疲勞的主要原因，特別是在大強度訓(xùn)練課上，劇烈運動可使乳酸增加二十到三十倍，引起肌肉工作能力下降，因此迅速消除血乳酸堆積十分重要。
2、補充運動飲料
　　訓(xùn)練后，身體能源物質(zhì)的補充、恢復(fù)則是保證訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ)，沒有充分的物質(zhì)能源的恢復(fù)，訓(xùn)練就達不到理想的效果，但是由于我們無法控制運動員的飲食，因此，我們在訓(xùn)練中通常讓青少年運動員適量飲用含鹽的運動型飲料。
3、中草藥恢復(fù)法
　　中草藥在保健強身方面具有獨特效果，一些中草藥及其制劑如田七、刺五加、丹參、枸杞、當(dāng)歸、阿膠、冬蟲夏草、紅景天等，對提高運動能力，消除集體疲勞，促進恢復(fù)方面都有較好的作用。
4、物理恢復(fù)方法：按摩恢復(fù)
　　按摩是消除疲勞的有效方法。機理是通過機械刺激反射影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，促進血液和淋巴循環(huán)，使肌肉中原來閉塞的毛細血管開放增多，加強局部血液供應(yīng)，改善營養(yǎng)，增進肌肉力量和彈性，防止肌肉萎縮，疲勞時的肌肉僵硬、緊縮和酸膨脹。通過按摩能促進代謝產(chǎn)物的加速消除、使疲勞消失得更快。
5、心理學(xué)的恢復(fù)手段
　　心理學(xué)的恢復(fù)手段包括放松訓(xùn)練、調(diào)試呼吸、催眠暗示、心理調(diào)節(jié)等。
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